10 款改善睡眠品質失眠精油及配方推薦,放鬆心情入睡

上次更新日期: 2023-09-25

失眠是一個普遍的問題,它可能影響到我們的生活質量和整體健康。如果你正在尋找一種自然的方式來改善睡眠,精油可能是一個具吸引力的選擇。

精油不僅能夠幫助你放鬆身心,還可以提供一個寧靜的環境,有助於更好地入睡。

在這篇文章中,我們將介紹10 款改善睡眠品質失眠精油及配方推薦,幫助你改善失眠問題,放鬆心情入睡。

→ 延伸閱讀:40種精油推薦及功效,精油種類、用法詳細整理

精油功效、精油配方、精油推薦品牌-16

10 款改善睡眠品質失眠精油

  1. 薰衣草精油(Lavender Oil):薰衣草精油以其溫和的花香氣味而聞名,能夠放鬆身心,減少焦慮,促進更好的睡眠。
  2. 洋甘菊精油(Chamomile Oil):洋甘菊精油具有強大的舒緩效果,有助於減少緊張和焦慮,並促進入睡。
  3. 檀香精油(Sandalwood Oil):檀香精油擁有深沉的木質香氣,有助於鎮定情緒,減輕內心的不安,有助於深度的睡眠。
  4. 薄荷精油(Peppermint Oil):薄荷精油能夠清涼提神,有助於減少頭痛和緊張,幫助更輕鬆地入睡。
  5. 乳香精油(Frankincense Oil):乳香精油有助於平靜思緒,提高情緒穩定性,促進深度的睡眠。
  6. 柚子精油(Grapefruit Oil):柚子精油具有清新的柑橘香氣,有助於提升情緒,減輕壓力,有助於更好地入睡。
  7. 佛手柑精油(Bergamot Oil):佛手柑精油能夠提高心情,減輕抑鬱感,有助於創造一個愉悅的睡眠環境。
  8. 茉莉花精油(Jasmine Oil):茉莉花精油有一種甜美的花香氣,可以提高情緒,減輕焦慮,促進更好的睡眠。
  9. 雲杉精油(Cedarwood Oil):雲杉精油具有木質的香氣,有助於平靜神經,減輕緊張感,有助於更深的睡眠。
  10. 橙花精油(Neroli Oil):橙花精油擁有花香的氣味,可以平靜情緒,減輕焦慮,有助於入睡。

10 款改善睡眠品質失眠精油配方

精油功效、精油配方、精油推薦品牌-17

以下是 10 款改善睡眠品質和應對失眠的精油配方。這些配方可以用於擴香、按摩或沐浴,有助於營造一個寧靜的環境,促進更好的睡眠。請根據個人需求和喜好來選擇最適合你的配方。

舒緩入睡配方

  • 4 滴薰衣草精油
  • 3 滴洋甘菊精油
  • 2 滴檀香精油
  • 30 毫升基底油(如荷荷巴油)

混合以上精油和基底油,然後在晚上入睡前按摩在腳底和脖子上,有助於放鬆並促進入睡。

深度睡眠配方

  • 4 滴乳香精油
  • 3 滴薰衣草精油
  • 2 滴橙花精油
  • 30 毫升基底油

這個配方有助於進入深度的睡眠,混合後可以在入睡前按摩在胸部和太陽穴。

放鬆身心配方

  • 4 滴柚子精油
  • 3 滴橙精油
  • 2 滴佛手柑精油
  • 30 毫升基底油

這個配方具有愉悅的柑橘香氣,有助於提高情緒,減輕壓力,使用在晚上入睡前。

焦慮緩解配方

  • 4 滴薄荷精油
  • 3 滴薰衣草精油
  • 2 滴雲杉精油
  • 30 毫升基底油

這個配方可以幫助減少焦慮感,混合後按摩在身體的腳底和脖子後部。

夜晚寧靜配方

  • 4 滴檀香精油
  • 3 滴乳香精油
  • 2 滴茉莉花精油
  • 30 毫升基底油

這個配方有助於創造一個寧靜的夜晚環境,混合後可以在枕頭上輕輕噴灑。

薰衣草夢幻配方

  • 4 滴薰衣草精油
  • 3 滴柚子精油
  • 2 滴洋甘菊精油
  • 30 毫升基底油

這個配方帶來了薰衣草的放鬆效果和柚子的清新感,混合後可以在入睡前按摩或擴香。

溫暖安撫配方

  • 4 滴橙花精油
  • 3 滴檀香精油
  • 2 滴雲杉精油
  • 30 毫升基底油

這個配方具有溫暖和安撫的效果,有助於放鬆並提高入睡質量。

清新夜晚配方

  • 4 滴檸檬精油
  • 3 滴薰衣草精油
  • 2 滴佛手柑精油
  • 30 毫升基底油

這個配方有助於創造一個清新的夜晚環境,混合後可以在房間中擴香。

薰衣草夢幻配方

  • 4 滴薰衣草精油
  • 3 滴柚子精油
  • 2 滴洋甘菊精油
  • 30 毫升基底油

這個配方帶來了薰衣草的放鬆效果和柚子的清新感,混合後可以在入睡前按摩或擴香。

溫暖安撫配方

  • 4 滴橙花精油
  • 3 滴檀香精油
  • 2 滴雲杉精油
  • 30 毫升基底油

這個配方具有溫暖和安撫的效果,有助於放鬆並提高入睡質量。

清新夜晚配方

  • 4 滴檸檬精油
  • 3 滴薰衣草精油
  • 2 滴佛手柑精油
  • 30 毫升基底油

這個配方有助於創造一個清新的夜晚環境,混合後可以在房間中擴香。

請記住,使用精油時應小心,遵循適當的稀釋比例和使用指南。如果你對精油有過敏反應或其他不適,應立即停止使用。

→ 延伸閱讀:10種調配精油的基底油種類,調配比例如何抓

精油品牌推薦

以下幾家是我最常光顧的精油品牌,品質相對有保障!

千萬不要亂買太便宜的精油、香精或是擴香瓶,若是化學合成物太多,長期使用吸入體內反而傷身哦!

精油推薦蝦皮賣家

不管是調好的按摩油,或是你要買材料自製蠟燭、香皂、擴香都有哦。

【天然香草農場】各種臉部及身體按摩油

【生活工廠】單方精油、水氧機、擴香儀

【樂沐手作】蠟燭、擴香、香水原料

 

 

為什麼會失眠?

失眠是一個常見的睡眠障礙,可以由多種因素引起。以下是一些可能導致失眠的主要原因:

  1. 壓力和焦慮:心理壓力、焦慮、憂慮和情緒困擾是最常見的失眠原因之一。這些情感可以使思緒緊張,難以入睡或維持睡眠。
  2. 抑鬱症:抑鬱症和其他精神健康疾病可能會導致失眠。患有抑鬱症的人常常難以入睡,並且可能醒來後難以再入睡。
  3. 生活方式因素:不健康的生活方式習慣,如不規律的作息時間、過度飲用咖啡因或酒精、不適當的飲食和缺乏運動,都可能影響睡眠品質。
  4. 睡眠環境:噪音、光線、不適當的溫度和不舒適的床墊或枕頭都可能導致失眠或打擾睡眠。
  5. 藥物和飲食:某些藥物(如刺激劑或某些抗抑鬱劑)和食物(如含有咖啡因的飲品)可能會影響睡眠。
  6. 生理因素:生理因素,如慢性疼痛、消化問題、呼吸道問題(如打鼾或睡眠呼吸暫停症)等,也可能導致失眠。
  7. 年齡:隨著年齡的增長,人們對睡眠的需求和睡眠模式可能會改變,導致失眠更容易發生。
  8. 睡眠障礙:某些睡眠障礙,如睡眠呼吸暫停症、不安腿症候群和瘙癢症等,可能會干擾睡眠。

睡覺前應避免做什麼而影響睡眠?

精油功效、精油配方、精油推薦品牌-8

睡前避免以下行為和活動,以確保更好的睡眠品質:

  1. 避免咖啡因和刺激性飲品:避免在晚上飲用含有咖啡因的飲品,如咖啡、茶、可樂和巧克力。咖啡因是一種中樞神經興奮劑,可能會干擾入睡和睡眠質量。
  2. 不要吃重的晚餐:吃太多或太油膩的食物可能會導致消化不良,影響入睡。嘗試在晚餐後幾個小時避免大餐。
  3. 避免大量飲水:在睡前避免大量飲水,以減少夜間起床上廁所的次數。
  4. 限制酒精消耗:雖然酒精可能會讓人感到嗜睡,但它實際上會影響深度和質量的睡眠。嘗試在睡前幾個小時避免飲酒。
  5. 不要在床上使用電子設備:避免在床上使用智能手機、平板電腦、電視和電腦,因為這些設備發出的藍光可能會干擾身體的自然睡眠激素。
  6. 避免劇烈運動:劇烈運動會增加心跳和體溫,不利於入睡。嘗試在睡前幾個小時避免劇烈的體育活動。
  7. 不要緊張工作或學習:在睡前避免進行激烈的思維工作或學習,以免思緒過於活躍,難以入睡。
  8. 避免長時間午睡:長時間的午睡可能會削弱夜間的睡意。如果需要午睡,嘗試保持短暫(約20-30分鐘)且輕度的午睡。
  9. 不要忽略睡眠環境:確保睡眠環境舒適,包括適當的室溫、黑暗、安靜和舒適的床墊和枕頭。
  10. 避免緊張或焦慮活動:在睡前避免參與引起焦慮或情緒激動的活動,如觀看恐怖電影或討論令人不安的話題。

總結

改善失眠睡眠可以帶來身體和心理健康的好處。精油提供了一種天然且有效的方法,幫助你放鬆身心,創造一個有利於入睡的環境。

嘗試不同的精油和配方,找到最適合你的方法,並享受更好的夜晚睡眠和更健康的生活。希望這些精油和配方的建議對你有所幫助。

為了保持最佳效果,請在晚上使用這些精油,並確保你的睡眠環境舒適和寧靜。希望你很快能夠享受到更好的睡眠。

 

 

延伸閱讀:

精油香氣分類:花香型、木香型、草本型等精油指南

如何自己調配精油?20款推薦複方精油調配及功效

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *

Scroll to Top